Of je nu op zoek bent naar een kleine snack om mee te nemen of een beetje zoetigheid wilt toevoegen aan een smoothie of kom yoghurt, bananen passen bij de beschrijving. Bananen zijn een van de bekendste vruchten ter wereld. Ze zijn niet alleen zoet en goedkoper, maar zitten ook boordevol vitamines. Hoewel bananen een slechte reputatie hebben vanwege hun hoge suiker- en zetmeelgehalte, zit deze smakelijke tropische vrucht boordevol kalium, vitamine B6, vezels en prebiotica. Om niet te zeggen dat bananen suiker in veel gebakken voedsel kunnen vervangen.

Lees hieronder dit artikel om erachter te komen hoeveel calorieën zitten er in één portie banaan .

Koolhydraten in een banaan

Inhoudsopgave

• Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?
• Hoeveel koolhydraten zitten er in een banaan?
• Onrijpe (groene) bananen bevatten resistenter zetmeel
• Voedingsfeiten over bananen
• Zijn bananen een gezonde snack?

Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?

Een banaan van 100 gram bevat 90 calorieën. Het aantal calorieën in een banaan kan variëren van 72 tot 135, afhankelijk van de grootte en het gewicht van de vrucht. Een gesneden kopje met 150 gram bananen bevat 134 calorieën, en een gepureerd kopje van 225 gram bananen bevat 200 calorieën.

Banaan is een vrucht boordevol voedingsstoffen die vrijwel het hele jaar door verkrijgbaar en gegeten kan worden. Een banaan bevat vitamines, mineralen, kalium en koolhydraten. Bananen zijn de beste trainingssnacks omdat ze spieraanvulling mogelijk maken. Het helpt ook bij de spijsvertering en verbetert de reproductieve gezondheid.

Hoeveel calorieën zitten er in verschillende maten bananen?

Een banaan van gemiddelde grootte bevat normaal gesproken ongeveer honderd calorieën, maar net als bij alle ingrediënten tellen porties. Hier is een bananenlijst om er een beter idee van te krijgen hoeveel calorieën en hoeveel koolhydraten zitten er in een banaan :

Java-prioriteitwachtrij

• Extra klein (minder dan 6 inch, 81 gram): 72 calorieën, 19 koolhydraten
• Klein (6-7 inch, 101 gram): 90 calorieën, 23 koolhydraten
• Medium (7-8 inch, 118 gram): 105 calorieën, 27 koolhydraten
• Groot (8 tot 9 inch, 136 gram): 121 calorieën, 31 koolhydraten
• Extra groot (9 inch of langer, 152 gram): 135 calorieën, 35 koolhydraten
• Gesneden (1 kopje, 150 gram): 134 calorieën, 34,2 koolhydraten
• Gepureerd (1 kopje, 225 gram): 200 calorieën, 51,3 koolhydraten

Hoeveel koolhydraten zitten er in een banaan?

Er zitten ongeveer 27 gram koolhydraten in een middelgrote banaan. In het lichaam worden die koolhydraten afgebroken tot glucose of suiker. Suiker staat tegenwoordig in een slecht daglicht, maar glucose fungeert ook als energie voor het lichaam, wat goed is.

Het aantal koolhydraten maakt bananen tot een uitstekende snack voor of na de training, omdat ze het lichaam helpen zijn energiereservoir aan te vullen. Ze helpen het lichaam ook om kalium aan te vullen, een elektrolyt dat je verliest door te zweten. Bovendien bevat één banaan ongeveer 3 gram vezels, waardoor de vrucht als een vezelrijk tussendoortje wordt beschouwd.

Het vezelgehalte brengt ook de netto koolhydraten van bananen op 24 gram. Er wordt gezegd dat netto koolhydraten, berekend door de totale hoeveelheid koolhydraten te nemen en de voedingsvezels daarvan af te trekken, een nauwkeurigere methode zijn om te bepalen hoe koolhydraten uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

Over bloedsuiker gesproken, dat is een zorg als het gaat om de koolhydraten in bananen. Bananen hebben een lage glycemische index, die een maatstaf is voor hoe snel een maaltijd de bloedsuikerspiegel doet stijgen. Maar als u uw bloedsuikerspiegel in de gaten houdt, bijvoorbeeld als u type 1, type 2 of zwangerschapsdiabetes heeft, is het belangrijk om bananen te combineren met een gezonde vet- of eiwitbron, zoals notenboter, yoghurt of kwark. Dit zal een sterke stijging van de bloedglucose helpen voorkomen.

Onrijpe (groene) bananen bevatten resistenter zetmeel

Onrijpe bananen bevatten normaal gesproken zetmeel, dat 70-80% van hun drooggewicht uitmaakt. Een groot deel van dat zetmeel is resistent zetmeel, dat niet altijd in de dunne darm wordt verteerd. Om die reden wordt het vaak gecategoriseerd als voedingsvezels. Bananen daarentegen verliezen zetmeel tijdens het rijpen. Het zetmeel wordt tijdens het rijpen omgezet in eenvoudige suikers (sucrose, glucose en fructose). Interessant is dat rijpe bananen slechts 1% zetmeel bevatten.

Groene bananen zijn ook een geweldige bron van pectine. Dit soort voedingsvezels worden als hoogtepunt waargenomen en helpen het zijn structurele vorm te behouden. Pectine wordt afgebroken terwijl een banaan overrijp wordt, waardoor de vrucht papperig en zacht wordt. Het resistente zetmeel en pectine van groene bananen kan een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden, waaronder een verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel en een gezonde spijsvertering.

Voedingsfeiten over bananen

Bananen staan ​​vooral bekend als een goede bron van kalium, maar hun voedingswaarde houdt daar niet op. In feite zit deze vrucht vol met een overvloed aan vitamines en mineralen die belangrijk kunnen zijn voor je gezondheid, waardoor het een van 's werelds beste vruchten is. meest aantrekkelijke superfoods .

Een banaan van gemiddelde lengte bevat 105 calorieën. Hoewel het duidelijk lijkt dat deze vruchten een redelijk gezond tussendoortje zijn, krijgen ze een slechte reputatie vanwege de grote hoeveelheid koolhydraten die ze bevatten: 27 gram (g) voor een middelgrote banaan.

Eén middelgrote banaan heeft:

• 105 calorieën
• 1 gram eiwit
• 0 gram vet
• 27 gram koolhydraten
• 3 gram vezels (12% dagelijkse waarde (ADH))
• 422 milligram kalium (16% dagprijs)
• 10 milligram dieet C (dertien% ADH)
• 0,4 milligram vitamine B6 (31% ADH)

Zijn bananen een gezonde snack?

Bananen hebben een hoog vezelgehalte. Met slechts 105 calorieën levert een middelgrote banaan je ongeveer 7% van je essentiële dagelijkse gezondheidsbehoeften. Vezels zijn van cruciaal belang voor het behoud van de normale stoelgang en de gezondheid van de darmen.

Een hoge vezelinname wordt in verband gebracht met een verminderd risico op hartziekten, diverticulaire aandoeningen en sommige kwaadaardige aandoeningen. Een voldoende vezelinname houdt eveneens verband met gewichtsvermindering. Wetenschappers zijn van mening dat dit komt doordat vezels je langer een vol gevoel geven, waardoor je ook minder calorieën kunt consumeren. Er is werkelijk niets mis met het eten van bananen als onderdeel van een uitgebalanceerd eetpatroon als u wilt afvallen.

Conclusie

Ten slotte, Bananen zijn voedzaam en gezond . Ze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vezels. Afhankelijk van hun lengte bevatten bananen over het algemeen 72-135 calorieën en 19-35 gram koolhydraten. Bananen hebben veel voordelen dat zou ze perfect moeten maken voor gewichtsverlies, maar er zijn geen onderzoeken die dit expliciet onderzoeken effect van bananen op het lichaamsgewicht . Bekijk het bovenstaande artikel om enkele interessante feiten te ontdekken.

Veelgestelde vragen over hoeveel koolhydraten er in een banaan zitten

1. Hoeveel bananen kun je veilig per dag consumeren?

Idealiter zijn één tot twee bananen veiliger om per dag te verslinden. Hoewel er misschien geen moeilijke regel hiervoor bestaat, kan het consumeren van te veel bananen tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken.

beperkingen van elektronisch bankieren

Vanwege het vullende karakter kun je verschillende voedingsmiddelen vermijden die essentiële voedingsstoffen bevatten, zoals eiwitten en vetten. U kunt ook aankomen als uw standaard calorielimiet vaak wordt overschreden door bananen.

2. Moet je bananen eten voor of na het sporten?

Beide zijn geschikt en zijn geheel afhankelijk van jouw voorkeur. Het eten van een banaan vóór het sporten kan als een caloriesupplement werken. Banaan ontspant bovendien de spiermassa en verlicht spierkrampen en pijn.

Daarom zijn ze ook een heerlijke post-workout maaltijd. Eén ding om in gedachten te houden is echter een opgeblazen gevoel. Soms kan het eten van een banaan voordat je gaat sporten ook leiden tot een opgeblazen gevoel, wat je prestaties kan beïnvloeden.

3. Zijn alle vormen van bananen geschikt om af te vallen?

Vooral rauwe of onrijpe bananen zijn uitstekend geschikt voor gewichtsverlies. Dit komt met name door het lage suikergehalte en de overmatige hoeveelheid zetmeel. Deze bananen hebben de neiging om je lang vol te houden. Ze zijn echter behoorlijk complex om in een dieet op te nemen. Kies daarom voor een alledaagse gele banaan die niet te rijp en niet te rauw is.